योग yoga for athletes के लिए एक बेहद प्रभावी अभ्यास माना जाता है। बेहतर एथलीट बनने के लिए योग शरीर और मन दोनों पर काम करता है। नियमित योग करने से ताकत, फ्लेक्सिबिलिटी, बैलेंस और रिकवरी बेहतर होती है, जिससे खिलाड़ी अपने प्रदर्शन को और बेहतर बना सकते हैं। आइए जानते हैं कि योग एथलीटों के लिए इतना फायदेमंद क्यों माना जाता है और इसके क्या-क्या लाभ हैं।
एथलीट के लिए सबसे अच्छा योग कौन सा है? यह आपके खास एथलेटिक लक्ष्यों पर निर्भर करता है। लेकिन आप कोई भी चुनें, आपको फिजिकल और मेंटल दोनों तरह के बहुत सारे बेहतरीन फायदे मिलेंगे। किसी योग क्लास को ज्वाइन करने से पहले आप अपनी रिसर्च कर लें, ताकि आपको ठीक से पता हो कि आप क्या कर रहे हैं।
योग के प्रकार
1. विन्यास योग
विन्यास योग सबसे एथलेटिक टाइप है। ये आपके हार्ट रेट को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
2. कुंडलिनी योग
कुंडलिनी योग एक फिजिकल और स्पिरिचुअल योग प्रैक्टिस है।
3. यिन योग
यिन योग बहुत धीमी गति वाला होता है, इसलिए ये शुरुआती लोगों या उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है, जिन्हें रिकवरी प्रैक्टिस की ज़रूरत है।
एथलीट को योग क्यों?
संक्षेप में कहा जाये तो योग सभी के लिए फायदेमंद है। चाहे आप ओलंपिक एथलीट हों या आपने अपनी ज़िंदगी में पहले कभी वर्कआउट न किया हो। योग आपके शरीर के हर हिस्से पर एक साथ काम करता है। आपको ज़रूरी माइंड-मसल कनेक्शन बनाने में मदद करता है। ये कनेक्शन आपको उससे कहीं अधिक ताकत, फ्लेक्सिबिलिटी और एंड्योरेंस बनाने में मदद करेगा, जितना आपने कभी सोचा भी नहीं होगा।
एथलीट्स के लिए योग के फ़ायदे
- ताकत और एंड्योरेंस
कॉम्पिटिटिव वेटलिफ्टर और डिस्टेंस रनर शायद ये सोचकर आंखें घुमाएं कि योग ताकत और एंड्योरेंस बढ़ाता है, लेकिन ये सच है। योग आपको पावरफुल महसूस कराएगा, क्योंकि ये आपके अपने शरीर के वज़न का इस्तेमाल करता है। अपने शरीर की ताकत को कम मत समझिए। भले ही आपको भारी वज़न उठाने की आदत हो, आपको योग से फ़ायदे महसूस होंगे। योग आपको सिखाता है कि अपनी पेस कैसे बनाए रखें। अपनी फिजिकल लिमिट को कैसे पार करें और नई चीज़ें कैसे आज़माएं। योग का मेडिटेशन वाला पहलू भी आपके एंड्योरेंस को बढ़ाने में मदद करता है। - रिकवरी
अगर आप कड़ी मेहनत करते हैं, तो आपके शरीर को रिकवर होने की ज़रूरत होती है। अधिकतर एथलीट को स्ट्रेचिंग पसंद नहीं होती, लेकिन ये ज़रूरी है। अगर आप ठीक से स्ट्रेच नहीं करते हैं, तो आपको चोट लगने का खतरा अधिक होता है। योग आपको मुश्किल वर्कआउट के बाद रिकवर करने में मदद करेगा। ये आपको गंभीर चोट से भी उबरने में मदद करेगा। योग कम असर वाला होता है, इसलिए ये समय के साथ आपकी ताकत बनाने में मदद करेगा, ताकि आप अधिक तेज़ी से एक्शन में वापस आ सकें। - फ्लेक्सिबिलिटी
सबसे अधिक फ़ायदों में से एक है कि योग फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ाता है। फ्लेक्सिबिलिटी बहुत ज़रूरी है। खासकर उन एथलीट के लिए जो स्विंगिंग मोशन का इस्तेमाल करते हैं, जैसे- बेसबॉल, टेनिस या बैडमिंटन खिलाड़ी। फ्लेक्सिबिलिटी आपको मसल्स में खिंचाव और गंभीर चोटों से भी बचाती है। फ्लेक्सिबिलिटी ही नहीं, वज़न घटाने के लिए भी योग करें। इसलिए, योग की शुरुआत कुछ आसान योग से करें। - स्टेबिलिटी
जब आप पहली बार योग करेंगे, तो शायद आपको उन जगहों पर दर्द होगा, जहां आपको पहले कभी दर्द नहीं हुआ। ऐसा इसलिए है क्योंकि योग के अनोखे मूवमेंट छोटी, स्टेबल करने वाली मसल्स पर काम करते हैं। बैलेंस की तरह, चोटों से बचने के लिए स्टेबिलिटी भी ज़रूरी है। - बैलेंस
जब आप योग करेंगे, तो सबसे पहले आप बैलेंस सीखेंगे। कई योग पोज़ में बहुत अधिक बैलेंस की ज़रूरत होती है। भले ही आप अपने स्पोर्ट में सीधे बैलेंस का इस्तेमाल न करें, ये आपको चोट से बचाने में मदद करेगा। बैलेंस आपको गिरने और गंभीर नुकसान से बचाएगा। योग आपको अपने शरीर को कंट्रोल करना और खुद को आसान तरीके से संभालना सीखने में भी मदद करता है। - कोर पावर
योग आपकी सभी मसल्स पर काम करता है, लेकिन ये आपके कोर को मज़बूत करने में खास तौर पर बहुत अच्छा है। हर स्पोर्ट में कोर ज़रूरी है। कोर पूरी बॉडी हेल्थ और पीठ की हेल्थ के लिए भी बहुत ज़रूरी है। एथलीटों में पीठ की चोटें आम हैं, इसलिए आपको ये पक्का करना होगा कि आपका कोर मज़बूत और हेल्दी हो।
एथलीटों के लिए योग के मेंटल फ़ायदे
एथलीटों के लिए योग के बहुत सारे मेंटल फ़ायदे भी हैं। कई योग क्लास में आखिर में मेडिटेशन का हिस्सा भी होता है। ये फेज़ (जिसे ‘शवासन’ या शव आसन भी कहा जाता है) आपको बाहरी दबाव से आराम दिलाने के लिए बनाया गया है। योग के अपने अलग-अलग फ़ायदे हैं, लेकिन योग के फ़िज़िकल एलिमेंट के साथ मिलकर ये और भी अधिक पावरफ़ुल हो जाता है। योग आपकी मेंटल टफ़नेस को बेहतर बनाएगा और आपको कड़ी ट्रेनिंग करने और मेंटल रुकावटों को दूर करने में मदद करेगा। आप अधिक मेहनत से मुकाबला कर पाएंगे और अपनी अधिक काबिलियत का इस्तेमाल कर पाएंगे।
योग और मेडिटेशन से मन को आराम
जब आप मैराथन दौड़ में भाग ले रहे होते हैं, भारी वज़न उठा रहे होते हैं या बास्केटबॉल, बैडमिंटन के आख़िरी कुछ मिनट पूरे करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो आपका मन ही होता है, जो आपके शरीर को हार मानने से पहले रास्ते में आ जाता है। योग और मेडिटेशन आपके मन को आराम करने और चलते रहने के लिए ट्रेन करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
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