नियमित शारीरिक व्यायाम दूर रखता है तनाव

नियमित शारीरिक व्यायाम, योग और मेडिटेशन के साथ-साथ स्पोर्ट्स तनाव दूर करने में सहायक होते हैं। तनाव से बचने के लिए संतुलित आहार लेना और 7-8 घंटे की नींद लेना फायदेमंद होता है। वहीं, कैफीन या शराब नुकसानदेह साबित हो सकता है। प्रकृति के साथ समय बिताना, परिवार के लोगों से बातें करना, नकारात्मक विचारों को दूर रखना और डायरी लिखने जैसी आदतें तनाव कम कर सकती हैं।

कैसे करें तनाव का प्रबंधन

1. शारीरिक गतिविधि
टहलना, योग, डांस, तैराकी या जिम जाना एंडोर्फिन छोड़ता है, जो आपके मूड को बदलने में कारगर होते हैं।

2. विश्राम तकनीकें
गहरी सांस लेना, मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम, 10-15 मिनट का मौन या ध्यान तनाव कम करने में प्रभावी हैं।

3. स्वस्थ जीवनशैली
पौष्टिक भोजन लेना, रात में पर्याप्त नींद और पानी पीना लाभकारी होता है।

4. बातचीत
अपनी भावनाओं को परिवार, दोस्तों या किसी विश्वासपात्र व्यक्ति के साथ साझा करें। इससे भी तनाव को कम करने में मदद मिलती है।

5. समय प्रबंधन और हॉबी
आप अपने कामों की एक सूची बनाएं। जरूरी कामों को प्राथमिकता दें। शौक (जैसे संगीत सुनना, गार्डनिंग) के लिए भी समय निकालें।

6. डिजिटल डिटॉक्स
स्क्रीन टाइम (सोशल मीडिया) को कम करें।

स्पोर्ट्स से भी कम होता है स्ट्रेस

1. स्विमिंग
   स्विमिंग अब तक खेले जाने वाले सबसे पुराने स्पोर्ट्स में से एक है। स्विमिंग में बहुत अधिक फिजिकल मेहनत लगती है। क्योंकि, आप पानी में से अपना रास्ता बनाते हैं। डिप्रेशन के इंडेक्स को कम करने में स्विमिंग एक बेहतर विकल्प है। अक्सर मेंटली चैलेंज्ड लोगों को स्विमिंग की सलाह दी जाती है। ये एक्सरसाइज हमारे दिमाग में गहराई से जुड़ी हुई है। जिसका क्रेडिट एवोल्यूशन को जाता है। इसलिए, कोई भी किसी भी उम्र में स्विमिंग शुरू कर सकता है।
2. टेनिस
   जब फिजिकल मेहनत और थकावट की बात आती है, तो टेनिस अगली सबसे अच्छी एक्सरसाइज है। टेनिस सबसे अच्छी एरोबिक एक्सरसाइज में से एक है। ये किसी भी दूसरी कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज जितनी कैलोरी आसानी से बर्न कर सकती है। टेनिस में अक्सर हाथ-आंख का तालमेल, दौड़ना, घूमना, ज़ोर से पैर पटकना शामिल होता है। इन सभी से आपके दिमाग में बहुत अधिक एंडोर्फिन निकलता है।
3. रेसलिंग
   रेसलिंग एक और बढ़िया स्पोर्ट है, जो स्ट्रेस और एंग्जायटी को कम करता है। ये एक तरह की डिफेंस आर्ट है। लेकिन, इस स्पोर्ट में शामिल फिटनेस और स्किल के लिए बहुत अधिक एक्सरसाइज़ और मेंटल अवेयरनेस की ज़रूरत होती है। रेसलिंग एक मज़ेदार और रोमांचक एक्टिविटी है। रेसलिंग की सबसे अच्छी बात ये है कि इसके लिए एक सख्त डिसिप्लिन्ड माइंडसेट और कंसिस्टेंसी की ज़रूरत होती है। रेसलिंग से बहुत अधिक कैलोरी भी बर्न होती हैं।
4. रनिंग
   रनिंग शायद सबसे आसान स्पोर्ट हो सकता है। ये सबसे असरदार स्पोर्ट्स में से एक है। ये किसी भी दूसरे स्पोर्ट से अधिक कैलोरी बर्न करता है। दौड़ने से हड्डियों का स्ट्रक्चर भी बनता है और उम्र बढ़ने के साथ मसल्स का नुकसान भी कम होता है। सिर्फ़ 20 मिनट दौड़ने से भी बहुत अधिक एंडोर्फिन रिलीज़ हो सकते हैं। ये स्पोर्ट रिहैबिलिटेशन के मरीज़ों और मेंटली चैलेंज्ड लोगों के लिए रिकमेंड किया जाता है। इस एक्टिविटी के लिए उम्र कोई लिमिट नहीं है।
5. साइकिलिंग
   दौड़ने के बाद साइकिलिंग अगली सबसे अच्छी चीज़ है। साइकिलिंग एक बेहतरीन कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज़ है। ये भविष्य में दिल, ब्लड प्रेशर से जुड़ी किसी भी समस्या के होने के चांस को बहुत कम कर सकती है। साइकिलिंग स्ट्रेस लेवल कम करती है। ये एक मज़ेदार एक्टिविटी है। साइकिलिंग मसल्स की ताकत और फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाती है। साइकिलिंग का मज़ा हर उम्र के लोग ले सकते हैं।

योग और मेडिटेशन

योग और मेडिटेशन स्ट्रेस कम करने में मदद करते हैं। इससे PTSD, पुराने दर्द, अस्थमा जैसी दूसरी पुरानी बीमारियां भी ठीक हो सकती हैं। अगर आपको योग पसंद नहीं है, तो सांस लेने की आसान एक्सरसाइज़ भी आपके रोज़ के स्ट्रेस से निपटने में मदद कर सकती हैं। तेज़, कम गहरी और अनियमित सांस लेने से आपके दिमाग में बहुत अधिक एंडोर्फिन निकल सकते हैं, जिससे आपको बिना दौड़े ही “रनर हाई” मिल सकता है।

क्या कर सकते हैं ?

• गहरी सांस लें और अपनी छाती और पेट को फूलने दें
• थोड़ी देर के लिए अपनी सांस रोकें
• धीरे-धीरे सांस छोड़ें, कोई मंत्र या जो भी आपको आराम दे, उसका जाप करें
• इसे 10 मिनट तक दोहराएं

अपनी सांस को कंट्रोल करना जितना आसान लगता है, सच में ये एक ऐसी स्किल है, जिसे सीखने में पूरी ज़िंदगी लग जाती है। लेकिन अगर आप इसमें 1 फीसदी भी माहिर हो जाते हैं, तो आप अपने स्ट्रेस, एंग्जायटी और डिप्रेशन में बहुत अधिक बदलाव देखेंगे। प्रैक्टिस ही आपको ऐसी एक्टिविटीज़ के लिए ट्रैक पर रखती है, इसलिए हमेशा रेगुलर रहें। दिन में 3-5 बार प्रैक्टिस की कोशिश करें।

मसल्स को आराम देने की तकनीक

ललाट – अपने ललाट को सिकोड़ें और अपनी आइब्रो को मोड़ें। थोड़ी देर इस पोजीशन में रहें और फिर छोड़ दें।
आंखें – अपनी आंखें कसकर बंद करें, रोकें और छोड़ दें।
नाक – अपने हाथों का इस्तेमाल किए बिना अपनी नाक को ऊपर की ओर सिकोड़ें, अपनी नाक के छेदों को फैलाएं, रोकें और छोड़ दें।
जीभ – अपनी जीभ को अपने जबड़े के ऊपर मजबूती से दबाएं, रोकें और आराम करें।
चेहरा – मुंह बनाएं, थोड़ी देर रोकें, और फिर आराम करें।
जबड़े – अपने जबड़े भींचें, रोकें और फिर छोड़ दें

एक्सरसाइज में रेगुलर होना और डिसिप्लिन आपको लंबी बीमारियों से उबरने में भी मदद कर सकता है। फुटबॉल, बास्केटबॉल, बैडमिंटन, बॉक्सिंग, ग्रैपलिंग, दौड़ना और स्विमिंग जैसे स्पोर्ट्स आपके स्ट्रेस को कम कर सकते हैं। रेगुलर फिजिकल एक्टिविटीज़ आपके कोलेस्ट्रॉल लेवल को भी कम कर सकती हैं। ब्लड प्रेशर कम कर सकती हैं। ब्लड शुगर को काफी कम कर सकती हैं। एक्सरसाइज़ करने से हमारा दिल तेज़ी से धड़कता है, जिससे स्ट्रोक, डायबिटीज़, कोलन और ब्रेस्ट कैंसर, ऑस्टियोपोरोसिस, फ्रैक्चर, मोटापा, डिमेंशिया और डिप्रेशन का खतरा और कम हो जाता है। स्पोर्ट्स और एक्सरसाइज़ न सिर्फ आपको हेल्दी बनाते हैं, बल्कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी कम कर सकते हैं। साथ ही पूरी एनर्जी और दर्द सहने की क्षमता बढ़ा सकते हैं।