ज़्यादा दिक्कत तब होती है जब लोग चेतावनियों को मानकर कुछ फायदेमंद एक्सरसाइज़ और फिटनेस की आदतें छोड़ देते हैं। ऐसी गलतफहमियों का नतीजा यह होता है कि उनके शरीर की हेल्थ कमज़ोर हो जाती है या उसकी ताकत खत्म हो जाती है। सबसे बुरे हालात में, इससे असली हेल्दी इंजरी भी हो सकती है।
रेगुलर जिम जाने वाले और स्पोर्ट्स के शौकीन लोगों ने हमेशा होने वाली इंजरी और उनसे बचने के तरीकों के बारे में चेतावनियाँ सुनी हैं। हालाँकि इनमें से कुछ चेतावनियों को सच मान लिया जाता है, लेकिन उनमें से कई पूरी तरह से गलत निकलती हैं। ज़्यादा दिक्कत तब होती है जब लोग चेतावनियों को मानकर कुछ फायदेमंद एक्सरसाइज़ और फिटनेस की आदतें छोड़ देते हैं। ऐसी गलतफहमियों का नतीजा यह होता है कि उनके शरीर की हेल्थ कमज़ोर हो जाती है या उसकी ताकत खत्म हो जाती है। सबसे बुरे हालात में, इससे असली हेल्दी इंजरी भी हो सकती है।
इस फालतू की मुश्किल से बचने के लिए यह जानना सबसे अच्छा है कि इंजरी की कौन सी चेतावनियाँ झूठी जानकारी के अलावा और कुछ नहीं हैं। इसीलिए हम यहां फिटनेस इंजरी से जुड़े पांच सबसे आम मिथकों को दूर करने आए हैं जो आपको गलत रास्ते पर ले जा रहे हैं:
- “आपको बस फिजिकल थेरेपी की ज़रूरत है”
यह कहना काफी है कि फिजिकल थेरेपी ठीक होने के लिए ज़रूरी है, लेकिन यह अपने आप में हर फिटनेस इंजरी का पूरा सॉल्यूशन नहीं देती है। यह मानना कि फिजिकल थेरेपी अपने आप में किसी भी फिजिकल इंजरी और हेल्थ प्रॉब्लम को ठीक कर देगी, गलत है। फिजिकल थेरेपिस्ट की अपनी लिमिट होती हैं और वह चोट का पता चलने के बाद ही प्रोसेस की टेक्निकल बातों में मदद करेगा। वह दर्द को ठीक करने या कम करने के लिए अगले स्टेप्स के बारे में भी सुझाव दे सकता है।
लेकिन इसके अलावा बाकी सब पूरी तरह आप पर है। आपको खुद ही इंस्ट्रक्शन्स का पालन करना होगा और उसकी गाइडेंस माननी होगी। असल में, यह एकतरफ़ा रास्ता नहीं है। टैंगो के लिए दो लोगों की ज़रूरत होती है।
- “नो पेन, नो गेन”
यह पुरानी कहावत पीढ़ियों से वर्कआउट का एक स्टैंडर्ड मोटो बनी हुई है। लेकिन, यह एक मिथक भी है और खतरनाक भी। यह (पूरी तरह से गलत) सोच है कि जब तक आपको वर्कआउट के दौरान किसी तरह का दर्द या परेशानी महसूस नहीं हो रही है, तब तक आप सही तरीके से एक्सरसाइज नहीं कर रहे हैं।
खैर, वर्कआउट से शरीर पर ज़ोर पड़ता है, लेकिन दर्द एक बिल्कुल अलग सोच है। जैसे ही आपको किसी भी पल असली दर्द महसूस हो, आपको तुरंत एक्सरसाइज बंद कर देनी चाहिए। दर्द को किसी चुनौती की तरह न लें; बल्कि, इसे एक संकेत के तौर पर देखें कि आपका शरीर आपको रुकने के लिए कह रहा है।
अगर आप इस गलत सोच के साथ आगे बढ़ते हैं तो आप खुद को एक नुकसानदायक चोट के लिए तैयार कर रहे हैं; शायद ऐसी चोट जिससे आप कभी उबर न पाएं। आपके शरीर की एक लिमिट होती है और अगर आपको दर्द हो रहा है, तो आपको दिमाग ठीक रखना चाहिए और कुछ समय के लिए एक्सरसाइज रोक देनी चाहिए। जिन लोगों ने चेतावनी के संकेतों को नज़रअंदाज़ किया है, वे इतने खुशकिस्मत नहीं रहे हैं, जिसके नतीजे में उनके अंग डैमेज हुए, मसल्स और लिगामेंट फटे, और हड्डियां भी टूट गईं।
पक्का इरादा करके एक्सरसाइज करना एक बात है, लेकिन बिना सोचे-समझे एक्सरसाइज करना दूसरी बात है।
- “आपको ज़्यादा स्ट्रेच करना चाहिए”
स्ट्रेचिंग को पूरी तरह से नुकसान न पहुंचाने वाला मानना एक आम गलतफहमी है। इसका मतलब यह नहीं है कि स्ट्रेचिंग ज़रूरी नहीं है। असल में, हार्ड वर्कआउट से पहले या बाद में अपनी मसल्स को आराम देने के लिए स्ट्रेच करना हर किसी का नॉर्मल रूटीन है। लेकिन, स्ट्रेचिंग की भी एक लिमिट होती है।
ज़्यादा स्ट्रेचिंग, खासकर वर्कआउट के बाद, आपके पहले से ही नाज़ुक टेंडन को चोट पहुँचा सकती है। किसी भी वर्कआउट या किसी दूसरे स्पोर्ट से पहले मसल्स को टाइट करने के लिए थोड़ी देर स्ट्रेच और वार्म-अप करना सबसे अच्छा है, ताकि आप पूरी तरह से वर्कआउट न करें। वर्कआउट से पहले बहुत ज़्यादा स्ट्रेचिंग करने से आपकी मसल्स थक जाती हैं और वर्कआउट से पहले उन्हें खतरा होता है।
एक बार जब आप वर्कआउट कर लेते हैं, तो आप लैक्टिक एसिड और मसल्स के दर्द से छुटकारा पाने के लिए थोड़ी देर स्ट्रेच कर सकते हैं। लेकिन एक बार फिर, ध्यान रखें कि इसे ज़्यादा न करें।
- “आप फैट को मसल्स में बदल सकते हैं”
यह मिथक जिम के शौकीनों के दिमाग में एक सच्चाई की तरह काम करता रहता है। खैर, यह सच है कि एक्सरसाइज़ फैट बर्न करती है, वज़न कम करने और मज़बूत शरीर बनाने में मदद करती है। फिर भी, बहुत से लोग इसका मतलब यह समझते हैं कि जब तक वे बहुत ज़्यादा वर्कआउट करते हैं, वे जो चाहें खा सकते हैं और फैट तुरंत मसल्स में बदल जाएगा।
यह एक मिथक है जिससे फिटनेस इंजरी होती है जब लोग फैट को मसल्स में बदलने की कोशिश में कार्डियो या वेट लिफ्टिंग में बहुत ज़्यादा ज़ोर लगाते हैं।
एक्सरसाइज़ और बॉडी रेजिस्टेंस के बिना, आपके शरीर में फैट बढ़ सकता है और मसल्स का मास कम हो सकता है। हालांकि, वे एक-दूसरे पर असर नहीं डालते हैं। फैट के लिए शरीर की रेजिस्टेंस बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है हेल्दी खाना चुनना और अपने एक्सरसाइज शेड्यूल को कंट्रोल में रखना।
- “आराम हमेशा सबसे अच्छा होता है”
इसका मतलब यह नहीं है कि आराम सबसे अच्छा नहीं है। यह हमेशा सबसे अच्छा नहीं होता है। आप भारी वर्कआउट के बाद अपना पूरा आराम कर सकते हैं और अपनी मसल्स को आराम दे सकते हैं। इस बात की बहुत ज़्यादा संभावना है कि आप सुबह उठने पर दर्द महसूस कर सकते हैं, जिसका मतलब है कि डिलेड ऑनसेट मसल सोरनेस (DOMS) नाम की घटना आपके शरीर पर बहुत ज़्यादा असर डाल रही है।
अगले कुछ दिन आपकी मसल्स को ठीक होने में मदद करने के लिए ज़रूरी साबित हो सकते हैं, लेकिन आराम को इनएक्टिविटी का बहाना न बनाएं। इस वजह से DOMS से मसल्स में ज़्यादा इम्बैलेंस और चोट लगने की संभावना होती है। यह बहुत ज़्यादा सलाह दी जाती है कि आप लैक्टिक एसिड से लड़ने के लिए टहलें, जॉगिंग करें या योगा सेशन के लिए साइन अप करें।
- “आपके कंधे में दर्द है तो यह कंधे की ही समस्या होगी”
यह गलतफहमी आपको कन्फ्यूज़न में डाल सकती है, क्योंकि बिना दर्द के कुछ नहीं मिलता। लेकिन सच तो यह है कि मसल्स मिलकर काम करती हैं, अकेले नहीं। वे मिलकर हरकत करती हैं और अगर वे नॉर्मल तरीके से नहीं चलतीं, तो इसका मतलब है कि वे आपके शरीर के दूसरे हिस्सों में मूवमेंट को बदल देती हैं।
ऐसे हालात में किसी प्रोफेशनल से मदद लेना बेहतर होता है, लेकिन कई मामलों में, जिस जगह दर्द होता है, वह असल में समस्या की जड़ नहीं होती। समस्या कहीं और से शुरू हो सकती है।
अक्सर, जिम जाने वाले लोग यह मानकर शुरू करते हैं कि वे बिना किसी प्रोफेशनल कोचिंग या मेडिकल मदद के सभी एक्सरसाइज टेक्नीक खुद कर सकते हैं। अगर आप खुद से यह कहते आ रहे हैं, तो आपको यह सोचना छोड़ देना चाहिए।
किसी कोच या ट्रेनर से प्रोफेशनल गाइडेंस और मदद लेना हमेशा फायदेमंद और समझदारी भरा होता है। उन्हें इस बात की बेहतर जानकारी होगी कि आपका शरीर कैसे काम करता है और वे आपके रूटीन को इतने अच्छे से देखेंगे कि आपकी कमज़ोरियों और उसकी सीमाओं का पता लगा सकें। प्रोफेशनल्स आपको यह समझने में सबसे अच्छे होते हैं कि आप अपने शरीर को कितना आगे बढ़ा सकते हैं और शारीरिक चोट से उबरने में अपने शरीर की मदद कैसे कर सकते हैं।
प्रोफेशनल मदद जितनी ज़रूरी है, उतनी ही ज़रूरी है सही वर्कआउट और फिटनेस गियर का इस्तेमाल करना और अपनी वर्कआउट क्षमताओं को बढ़ाने और अपनी हेल्थ को ठीक रखने के लिए हाई-क्वालिटी सप्लीमेंट्स लेना। हमारे हेल्थ और फिटनेस सेक्शन में जाएं और शारीरिक चोटों से बचने के लिए टॉप क्वालिटी वर्कआउट गियर और न्यूट्रिशन की ज़रूरी चीज़ें भी पाएं।
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