टेनिस, बैडमिंटन, जिम या प्रैक्टिस सेशन में महिला खिलाड़ियों के आउटफिट

टेनिस और बैडमिंटन के खेल में फुर्ती, लचीलापन और आराम की ज़रूरत होती है। महिला खिलाड़ियों को कुछ ऐसा पहनना चाहिए जो उनके खेल में बाधा ना बने और आरामदेह भी हो। महिला खिलाड़ियों के लिए कपड़ों के तौर पर क्या सही है और क्या गलत, इसके बारे में तकनीकी तौर पर कोई सख्त नियम नहीं हैं, लेकिन यह आपको तय करना होगा कि आप ऐसा आउटफिट पहनें जो आरामदायक, हल्का, मज़बूत और बहुत अधिक खेल में बाधा डालने वाला न हो।

शर्ट

बैडमिंटन और टेनिस खेलने वाली महिला खिलाड़ियों का ड्रेसिंग स्टाइल उनके पुरुष साथियों से अलग होता है। चाहे मौसम गर्म हो या ठंडा, उन्हें ऐसे कपड़े पहनने चाहिए, जो पसीने को कम से कम रखें और आराम दें। इसके लिए हल्की शर्ट या टी-शर्ट बेहतर विकल्प है, जो चलने-फिरने में पूरी आज़ादी, लचीलापन और आराम देता है। खासकर जब वेस्ट शर्ट या ड्रेस जैसी शर्ट की बात हो। वे पॉलिएस्टर से बनी होनी चाहिए और उसमें नरम, मज़बूत और पसीना सोखने वाला मटीरियल होना चाहिए।

सर्दियों में क्या पहने ?
ठंडे मौसम या सर्दियों में, आपको जैकेट के नीचे लंबी आस्तीन वाली टी-शर्ट पहननी चाहिए। कॉटन टी-शर्ट पहनने से बचना चाहिए। कॉटन पसीना सोखने वाली और नरम हो सकती हैं, लेकिन वे गर्मी और पसीना बनाए रखती हैं। इससे कॉटन की शर्ट हर मिनट खेलने के साथ भारी होती जाती हैं। अधिकतर मामलों में, कॉटन टी-शर्ट बैडमिंटन और टेनिस में आपके खेल के लिए फ़ायदे से अधिक नुकसान करती हैं।

गर्मी में क्या पहने ?
गर्मी के मौसम में काले या गहरे रंग की टी-शर्ट से दूर रहें। वे अधिक गर्मी सोखते हैं। इससे आप मैदान पर हांफते रह जाते हैं। अगर आपको काला पहनना ही है, तो वह पॉलिएस्टर जैसे सुपर सॉफ्ट और हल्के मटीरियल का बना होना चाहिए।

स्पोर्ट्स ब्रा

टेनिस या बैडमिंटन खेलते समय अच्छी फिटिंग वाली स्पोर्ट्स ब्रा होना ज़रूरी है। जिम जाते समय भी ये खास तौर पर काम आएंगी। ये आपकी ट्रेनिंग या एक्सरसाइज़ को आरामदायक बनाने में मदद करती हैं। साथ ही आपके ब्रेस्ट की लंबे समय तक सेहत में मदद करती हैं।
रैकेट स्पोर्ट्स के लिए सही स्पोर्ट्स ब्रा चुनने में कई बातें शामिल होती हैं। इनमें ब्रेस्ट का साइज़, सपोर्ट, एक्स्ट्रा फीचर्स (जैसे बैक क्लोज़र एडजस्टेबल या नॉन-एडजस्टेबल स्ट्रैप, क्लैस्प, आदि) के साथ इम्पैक्ट और ड्यूरेबिलिटी होनी चाहिए।

क्या पहनें ?
आरामदायक इनकैप्सुलेशन स्पोर्ट्स ब्रा, जो आपके कप साइज़ से मैच करे।

क्या न पहनें ?
बहुत ढीली या बहुत टाइट स्पोर्ट्स ब्रा, जो आपके निपल्स को रगड़ सकती है। बेशक, रोज़ाना पहनने वाली ब्रा नहीं।

स्कर्ट या स्कॉर्ट

टेनिस या बैडमिंटन स्कर्ट काफी स्टाइलिश, फैशनेबल और आरामदायक होती हैं। खासकर अगर आप उनके नीचे टाइट या छोटी ब्रा पहनती हैं। इसीलिए रैकेट स्पोर्ट्स की दुनिया में स्कर्ट शब्द काफी पॉपुलर हो गया है। ये शॉर्ट्स जैसा ही स्टाइल और सपोर्ट देते हैं। जो सभी शेप, साइज़ और डिज़ाइन में आते हैं। आजकल टॉप लुक स्कर्ट का होता है और नीचे आपको शॉर्ट्स का आराम मिलता है।

किन बातों का ध्यान रखें ?
कपड़ा हाई-क्वालिटी का होना चाहिए। लंबे समय तक चलने वाला और खेल के दौरान आपके मूवमेंट को झेलने वाला होना चाहिए। आपका स्कर्ट कोर्ट पर या प्रैक्टिस के समय पहनने में आरामदायक होने चाहिए। ये भी देखना जरूरी है कि क्या आपके शॉर्ट्स या स्कर्ट आपके साइज़ के हिसाब से सही है या नहीं? आपके शॉर्ट्स या स्कॉर्ट में पॉकेट कितने बड़े हैं? क्या वे आपके लिए ज़रूरी टेनिस बॉल या शटलकॉक रखने के लिए उपयुक्त हैं या नहीं। सही लंबाई की स्कर्ट या स्कॉर्ट, जो अच्छी तरह से ड्रेप हो, आपके साइज़ के हिसाब से सही रहे। बहुत लंबी या बहुत छोटी स्कर्ट, जिसमें पॉकेट न हो और पसीने से पैरों में चिपकने वाले स्कर्ट या स्कॉर्ट ना पहनें।

फुटवियर

टेनिस या बैडमिंटन खेलने के लिए, ट्रेनिंग या प्रैक्टिस के दौरान सही जूतों का चयन करना जरूरी है। गलत साइज के जूतों से चोट लग सकती है और आपका खेल खराब हो सकता है। अगर आपको अपने जूतों से ज़रूरी आराम और ट्रैक्शन नहीं मिलता है, तो खेलने के बाद आपको घुटनों, जोड़ों, टखनों और पीठ के निचले हिस्से में दर्द, ऐंठन और तकलीफ़ महसूस हो सकती है। जूते के सोल पर अच्छी ग्रिप होनी चाहिए। सोल ऐसा होना चाहिए जो कोर्ट पर फिसलने, गिरने और ठोकर लगने से बचाने में अच्छी ग्रिप और ट्रैक्शन दें। ये खासकर तब होता है, जब आप PU/PVC कम्पोजिट या लकड़ी के कोर्ट पर बैडमिंटन खेलने का इरादा रखते हैं। क्योंकि वे फिसलन भरे होते हैं। टेनिस और बैडमिंटन के खेल में कई बार अचानक रुकना होता है और शुरू होना होता है, जिसके लिए खास तरह के जूते की ज़रूरत होती है। आम तौर पर, बैडमिंटन के जूते हल्के होते हैं, फ़्लैट होते हैं। सोल में ट्रैक्शन देने के लिए डिज़ाइन किए गए पैटर्न होते हैं। रेगुलर जूतों की हील नरम और मोटी होती है। टेनिस के जूते अधिक मज़बूत डिज़ाइन किए जाते हैं। जूते की फ़िटिंग और पैर की बनावट को नजरंदाज ना करें। गीले टेस्ट से पता चलेगा कि आपका पैर तीन आम टाइप में से एक है- अंडर प्रोनेशन, न्यूट्रल और ओवरप्रोनेशन। अगर आपके पैर अंडर प्रोनेटेड हैं, तो आपको फ़्लेक्सिबल जूते चाहिए। न्यूट्रल पैर किसी भी तरह के बैडमिंटन या टेनिस जूते में फिट हो सकते हैं। ओवरप्रोनेशन वाले पैरों को स्टेबलाइज़िंग बैडमिंटन जूते चाहिए।

जिम शूज़

जिम में आपको टिकाऊ, मज़बूत और फिटिंग वाले जूते चाहिए, जो आपके वर्कआउट को संभाल सकें, चाहे वह कार्डियो, क्रॉसफ़िट, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हो या वेट्स उठाना। ऊंची एड़ी वाले, भारी सोल वाले, फिसलने वाले सोल, जिनमें कुशनिंग न हो, लेदर वाले जूते जिनमें अधिक पसीना आता है, पहनने से बचें। कुछ कोर्ट अपनी सतह को बचाने के लिए सफ़ेद रंग के सोल पहनने के लिए कह सकते हैं।

हेड बैंड-हेडगियर

माथे पर स्वेटबैंड या हेडबैंड अधिक पसीना आने पर सोखने में मदद कर सकते हैं। कुछ महिला खिलाड़ी कम धूप से बचने और लंबे बालों से अपनी नज़र में बाधा डालने से रोकने के लिए कैप, हैट या वाइज़र भी पहन सकती हैं। कई हेडगियर आइटम काफी सस्ते होते हैं। ये अधिकतर ऑनलाइन स्टोर और स्पोर्ट्स की दुकानों में आसानी से मिल जाते हैं। बैडमिंटन खेलते समय हैट, वाइज़र या कैप पहनने से बचना चाहिए। क्योंकि, देखने में रुकावट आने से खेल पर असर पड़ सकता है। इनडोर गेम में धूप की कोई दिक्कत नहीं होती। फिर भी, कुछ बैडमिंटन खिलाड़ियों को स्वेटबैंड पहनने की ज़रूरत पड़ सकती है। जब आपको पसीने की बूंदें आंखों तक पहुंचने से पहले पोंछनी हों, तो ये काम आते हैं।

सॉक्स

महिलाओं के लिए अधिकतर टेनिस या बैडमिंटन सॉक्स स्पैन्डेक्स-टाइप के होते हैं। इससे वे पैर के आकार को अच्छा दिखाने में मदद करते हैं। साथ ही झटकेदार मूव्स में मदद करते हैं। उम्र या पैर का साइज़ चाहे जो भी हो, सही रैकेट स्पोर्ट्स सॉक्स कुशन वाले होने चाहिए ताकि खेलते समय आराम और सपोर्ट मिल सके। याद रखें कि ये हाई-इम्पैक्ट स्पोर्ट्स हैं, जो टखनों और पैरों पर ज़ोर डालते हैं। प्रैक्टिस और मैच के दिन एक्स्ट्रा सॉक्स रखने चाहिए। ताकि, आपको बदलने की जरूरत पड़ने पर कोई परेशानी ना हो। आखिर, बिना कुशन वाले और पसीने वाले सॉक्स से खेलने के बाद छाले और दर्द का खतरा बढ़ सकता है।

शॉर्ट्स

खेल के दौरान आप शॉर्ट्स भी पहन सकते हैं। गर्मी के मौसम में बैडमिंटन जैसे इनडोर रैकेट स्पोर्ट्स के लिए ये ज़रूरी है। हवा चलने पर बिना वजह धूप से बचने के लिए शॉर्ट्स को स्कर्ट या स्कॉर्ट के नीचे पहना जा सकता है। शॉर्ट्स दूसरे बॉटम गारमेंट्स के मुकाबले अधिक सेक्सी और कूल लगते हैं। आरामदायक शॉर्ट्स, जो आराम से फिट हों और रुकावट डालने वाले ना हो। पसीना सोखने वाले शॉर्ट्स अच्छे नहीं हैं। क्योंकि, पसीने में भीगने पर वे भारी हो जाएंगे। बहुत टाइट शॉर्ट्स या घुटनों से अधिक लंबाई वाले शॉर्ट्स पहनने से बचें।

लेगिंग्स

लंबी टाइट्स या लेगिंग्स ठंड के मौसम में टेनिस या बैडमिंटन खेलने और ट्रेनिंग के लिए होती हैं। वे आपको गर्म रखने में मदद करेंगी और आपको मूवमेंट की आज़ादी भी देंगी। उन्हें स्कर्ट, शॉर्ट्स, ट्राउज़र, पैंट के नीचे भी पहना जा सकता है। कुछ महिला खिलाड़ी अकेले या घर पर जिम में टाइट्स पहनकर वर्कआउट और एक्सरसाइज़ करना पसंद करती हैं। मैच खेलने के दिन, आप उन्हें वार्म-अप के दौरान भी पहन सकती हैं। जब आप काफ़ी गर्म हो जाएं, तो उन्हें आसानी से उतार सकती हैं। ये कम्प्रेशन-वियर लेगिंग्स आरामदायक होती हैं। इन्हें खरीदने से पहले आपको टाइट फिट, लंबाई, ओपेसिटी, कमरबंद और विज़िबिलिटी देख कर ही लेना चाहिए।

जैकेट

जैकेट और ट्राउज़र प्री-गेम वार्म-अप और आउटडोर ट्रेनिंग के लिए बहुत अच्छे होते हैं। महिला खिलाड़ी इन्हें तब तक पहन सकती हैं, जब तक वे गर्म न हो जाएं और उतारने से पहले पूरी तरह तैयार न हो जाएं। ये आराम देते हैं और जब आप सबटाइटल हों या गेम के ठीक बाद आपको गर्म रखने में मदद कर सकते हैं।

जिम वियर

बैडमिंटन और टेनिस महिला खिलाड़ियों को जिम में कुछ ऐसा पहनना चाहिए, जो अच्छी तरह से फिट हो और फिर भी उन्हें बिना रगड़, बंधन या चुभन के आज़ादी से घूमने दे। ऐसे स्ट्रेची कपड़े चुनें जो हवादार हों। ये नेचुरल फैब्रिक या पसीना सोखने वाले सिंथेटिक फैब्रिक से बने होने चाहिए। आपको अपने ब्रेस्ट को सहारा देने के लिए सॉफ्ट-पैडेड स्पोर्ट्स ब्रा पहननी चाहिए। ये आपके ब्रेस्ट साइज़ के आधार पर एनकैप्सुलेटेड या कम्प्रेस्ड ब्रा हो सकती है। ऐसे मोज़े जो ऊन या कॉटन जैसे हवादार कपड़े से बने हों। ये पॉलिस्टर या ऐक्रेलिक जैसा पसीना सोखने वाला सिंथेटिक कपड़ा भी हो सकता है। कोशिश करें कि आपके मोज़े इतने लंबे हों कि जूतों से आपकी स्किन पर चोट न लगे। पैंट और शर्ट, जो टैंक टॉप या रेगुलर कॉटन टी-शर्ट हो सकते हैं। अगर आप स्पिनिंग करने का सोच रहे हैं, तो कुछ अच्छी क्वालिटी के शॉर्ट्स लें, जो आपकी स्किन पर रगड़े बिना आराम से फिट हों। जूते आपको क्रॉस-ट्रेनर पहनने चाहिए, जो ट्रेडमिल पर और जब आप वेट उठा रहे हों, तो अच्छे से चल सकें। जिम में अधिक से अधिक परिणाम पाने के लिए स्वेटबैंड, ग्लव्स और हेडबैंड पहनें और पानी की बोतल साथ रखें। ज्वेलरी, फालतू मेकअप, परफ्यूम और छाती या गर्दन पर टाइट कपड़े पहनने से बचें। आप अपनी अंगूठी घर पर भी छोड़ सकते हैं या जिम में वर्कआउट शुरू करने से पहले उसे उतार सकते हैं।