कैसे शुरू करें अपनी फिटनेस जर्नी

एक्सरसाइज़ सबसे हेल्दी और सबसे फायदेमंद एक्टिविटीज़ में से एक है। इसे हर इंसान कर सकता है। एक्सरसाइज़ की दुनिया बहुत ही रोमांचक है। लेकिन, जिसने पहले कभी एक्सरसाइज़ नहीं की है, उसके लिए ये थोड़ा परेशानी वाला या डरावना भी हो सकता है। पहली बार जिम जाने से पहले जान लेना जरूरी है कि किस इक्विपमेंट का इस्तेमाल कैसे और कितना करना है, नहीं तो आप मुश्किल में आ सकते हैं। फिटनेस को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है कड़ी मेहनत और तेज़ी से काम करना। चाहे दौड़ना हो या हाई-इंटेंसिटी ट्रेनिंग या कुछ और। अगर आप मुश्किल से सड़क पर दौड़ पाते हैं, तो दौड़ना शुरू करना भी मुश्किल भरा हो सकता है।

निराशाजनक हो सकती है शुरुआत

पहली बार एक्सरसाइज़ शुरू करना काफी निराशाजनक होता है। क्योंकि, आपको पता नहीं होता कि अच्छे से कैसे करें। अगर आप पहली बार जिम जाते हैं, तो हो सकता है कि आप कुछ वज़न उठाकर चले जाएं। लेकिन, ये पक्का नहीं होता कि आपने पूरा सेशन किया है या नहीं। अगर आप पहली बार दौड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आप 100 मीटर तक दौड़ें और फिर रुक जाएं, सांस लेने में भी दिक्कत हो। एक्सरसाइज़ शुरू करने के लिए 2-3 दिनों का टाइमटेबल बनाएं। फिर जैसे-जैसे आप फिट होते जाएं, इसे अगले दिन तक बढ़ाएं।

FITT प्रिंसिपल

FITT से समझना आसान हो जाता है कि हम खुद को और कैसे आगे बढ़ा सकते हैं और अपनी फिटनेस को बेहतर बना सकते हैं।

फ़्रीक्वेंसी– आप कोई एक्टिविटी कितनी बार करते हैं
इंटेंसिटी– एक्टिविटी कितनी मुश्किल है या आप कितनी मेहनत करते हैं
टाइम– इसमें कितना समय लगता है
टाइप– एक्सरसाइज़ का टाइप। जैसे; चलना, हाइकिंग, दौड़ना, स्प्रिंट, बेंच प्रेस, स्पैरिंग।

आगर आप रेगुलर एक्सरसाइज़ करना चाहते हैं या इनमें से एक या कई वैरिएबल को रेगुलर बढ़ाना चाहते हैं। ते वर्कआउट करना और फिटनेस बनाना आसान हो जाता है।

• फिटनेस ट्रेनिंग के फायदे
• फैट बर्न होना यानी वज़न कम होना
• मूड अच्छा होता है, स्ट्रेस कम होता है
• एंग्जायटी और डिप्रेशन में मदद मिलती है
• बेहतर और आसानी से सोने में मदद
• दिल की बीमारी का खतरा कम होता है
• फेफड़े, अस्थमा और सांस लेने की परेशानी कम होती है
• कॉन्फिडेंस का लेवल बढ़ जाता है

फिटनेस का गोल चुनना

एक्सरसाइज़ करने का सबसे ज़रूरी हिस्सा गोल है। अगर आपका कोई गोल है, तो आप उसके लिए काम कर सकते हैं। खुद को उसके हिसाब से माप सकते हैं। अगर आप उसके करीब नहीं पहुंच पा रहे हैं, तो अपनी स्ट्रेटेजी भी बदल सकते हैं। अगर आपका गोल 20 किलोग्राम वज़न कम करना है, तो आप स्प्रिंट, सर्किट ट्रेनिंग और दूसरी हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज़ से फैट बर्न कर सकते हैं। अगर आप 10 मिनट में एक मील दौड़ना चाहते हैं, तो आपको जितना हो सके, एक मील तेज़ दौड़ते रहना चाहिए। जिम में बेंच प्रेसिंग इस गोल में आपकी कोई मदद नहीं करेगी।

एक्सरसाइज

• 30 जंपिंग जैक्स
• 25 स्क्वैट्स
• 15 सिटअप्स
• 10 पुशअप्स
• 10 सेकंड प्लैंक

शुरू में, संभवत: आप एक-दो बार कर ही सकते हैं और आपकी सांस फूलने लगेगी, लेकिन अगर आप इसे रेगुलर करते हैं, तो जल्द ही अधिक बार कर पाएंगे।